LCHF står för Low Carb, High Fat. Lite kolhydrater mycket fett. Man kan äta god mat men ändå gå ner i vikt. Och nu är det även godkänt av socialstyrelsen att äta lågkolhydratskost. Jag har själv prövat många olika bantnings metoder, LCHF funkade, jag körde stenhårt i två veckor med den maten för att sedan mer använda den som en livsstil och inte bantningsmetod. Jag mår mycket bättre nu och är piggare,gladare. Tänkte skriva lite här vad det handlar om.......

Kolhydrater snabba och långsamma bryts ned i magen till enkla sockerarter. Sockret tas upp i blodet och höjer blodsockret, vilket ökar produktionen av hormonet insulin. Det är kroppens mest fettlagrade hormon.

I större mängd förhindrar hormonet fettförbränning och lagrar in överskott av näring i fettceller. Det kan efter någon timme leda till ett underskott av näring i blodet, vilket då gör att man får hungerkänslor, sötsug, oftast äter man då och då startar samma process igen vilket leder till viktuppgång.

Med LCHF så mättar det när man äter fet mat, insulinnevåerna i blodet hålls på jämn nivå. Man behöver inte räkna kalorier eller väga sin mat. Man äter tills man är mätt och man slipper hungerkänslor halva dagarna.

                                     Ät gärna

Kött valfri sort, nöt gris, kyckling, vilt. Frttranden och skinnet på kycklingen kan du med äta.

Fisk och skaldjur Alla sorter. Gärna feta fiska som lax, makrill, strömming, ål, undvik panering.

Ägg I alla former, kokt, stekt, omelett.

Naturligt fett, feta såser Använd gärna smör och grädde i matlagningen. Kokosfett,oliovolja,rapsolja.

Ovanjordgrönsaker Broccoli, blomkål, vitkål, brysselkål, sparris, squash, aburgine, oliver, spenat, svamp, gurka, tomat, grönsallad, lök, mm.

Mejeriprodukter Välj alltid det fetaste alternativet. Riktigt smör, 40% grädde, crème fraiche, feta ostar, undvik smaksatta, sockrade filer och youghurtar.

Nötter I måttliga mängder

Titta på innehållsförteckningen. Högst 5 g kolhydrater per 100 g.

                                       Undvik helst

Socker Läsk, godis, saft, sportdrycker, choklad, bullar, glass, mm Även sötningsmedel

Stärkelse Bröd, pasta, ris, potatis, chips, gröt, mussli, rotfrukter, mm.

Margarin Alla typer

Öl Innehåller malt, (mjöl)

Man kan äta lite av nedanstående (typ fredagsmys)

Alkohol

Bönor,linser

Choklad fast då med hög kakaohalt 65% och uppåt

Frukt

 Drick vatten, kaffe med grädde i, te utan socker givetvis.

Vill man veta mer om LCHF livsstil finns det en uppsjö, endel kostar pengar, men mycket går att läsa gratis.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hittade precis en ny sida Mylovebasket.com där man kan skapa sin egen webbshop och spara alla kläder som man gillar! Man kan även följa andra personers mode och även tjäna pengar genom att sälja kläder från sin Lovebasket. Har ni en egen Lovebasket? ...

Har försökt att komma in på min blogg i ett halvår eller nått sånt nu, men har inte lyckats. Det har stått att de finns ingen blogg som heter så, men ändå kan jag gå in å titta på den utan att logga in.....men, men nu har jag kommit in, ändrar min bl...

I Sverige firar vi pepparkakans dag 9 December.   Pepparkakan är en tunn spröd kaka som får sin unika smak från kryddor som ingefära, nejlika, och kanel. De första dokumenterade ätande av pepparkakor i Sverige var på 1300-talet då nunnor bakade...

Amaryllis Köp lökar där minst en lök syns, ju större lök, desto fler blomstänglar och fler klockor per stängsel. Amaryllis klarar att stå i ljust fönster och även en bit in i rummet. När blomknoppen börjat svälla, då är det dax för lökens först...

Innan all snö kommer är det bra att kolla så att vissa saker är gjort!!   Töm vattenslangen på vatten, annars kan den frysa sönder och spricka. Töm krukor av terracotta, porsin och annat ömtåligtmatrial på jord. Ställ de upp och ned för att und...